Specialiștii recomandă ca o dată la 50 de minute să îți rezervi 10 minute de pauză. Momentele de pauză sunt cruciale. În acest timp, îți pui corpul în mișcare, îți odihnești ochii, te detașezi de la task-uri, te energizezi cu o gustare delicioasă și revii la birou cu forțe noi. Pauzele sunt indicate pentru a-ți da refresh, pentru a-ți spori creativitatea, puterea de concentrare și randamentul general. Mai importante sunt activitățile pe care le faci în momentele de relaxare. Ridică-te de pe scaun, pune laptopul pe pauză și aplică sfaturile de mai jos.
Fie că socializezi cu colegii, fie că savurezi o cafea bună, ai grijă ca alegerile tale să-ți ofere un bine meritat boost de energie.
Terapie prin joc și culori
Fă ceva creativ – te poți juca cu un cub Rubik, poți completa cuvinte încrucișate sau poți colora. Pare greu de crezut, dar cărțile de colorat nu sunt destinate doar celor mici. Adulții simt nevoia din când în când să se reintoarcă la copilărie. Pe piață găsești o varietate de cărți de colorat destinate copiilor mari, deci profită!
Dacă îți plac jocurile online, atunci bucură-te de imagini vizuale, tematici variate și animații atractive cu gama de jocuri Casino Bonus pe Deluxecasinobonus.ro. Platformele online îți permit să accesezi jocuri de pe mobil, desktop sau tabletă, din confortul casei sau a biroului tău. Detașează-te de stresul cotidian, transformă pauzele într-o distracție binemeritată încercând toate jocurile disponibile până îl găsești pe cel favorit.
Terapii alternative pentru revigorare
Dacă lucrezi remote, atunci rezervă-ți 10 minute pentru pilates, yoga sau chiar o scurtă alergare în parcul din apropiere. Toate acestea creează o postură armonioasă. În plus, prin mișcare stimulezi endorfinele, adică hormonii fericirii care cresc tonusul general.
Socializarea cu oamenii preferați
Când ți-ai sunat ultima dată o rudă dragă sau un prieten vechi? Pauza de 10 minute poate fi prilejul ideal pentru a-ți saluta bunica sau pentru a stabili în sfârșit acea întâlnire la cafea pe care ai tot amânat-o cu prietena ta din copilărie. Desigur, ,,comunici” cu oamenii prin mesajele trimise în ferestrele de chat și prin emoticoane care înlocuiesc cuvintele, dar ce-ar fi să întreții o conversație într-un video-call cu prietenii stabiliți în afara țării și să vă povestiți ce ați mai făcut de la ultima voastră întâlnire?
Muzica, inamicul stresului
Poți asculta un playlist antrenant, muzica adolescenței tale, dacă ești nostalgic, muzică clasică, ambientală sau, de ce nu, un playlist care să redea sunete din natură. Orice ai alege, important e să-ți confere satisfacție psihică. Dacă nu te vede nimeni, poți să și dansezi. Dansul eliberează endorfine, crește nivelul serotoninei și reduce hormonul stresului.
Gustări hrănitoare pentru creier
Ia-ți o gustare energizantă și sănătoasă care să însoțească ceaiul sau cafeaua. Poți mânca un baton de ciocolată neagră cu minimum 70% cacao, un mix de fructe uscate sau amestec de nuci, alune și semințe. Indiferent de ce alegi, aceste combinații sunt sățioase, furnizează nutrienți, detoxifică sângele și cresc nivelul de energie.
Câteva minute de meditație
Închide ochii pentru două minute, detașează-te de orice se întâmplă în jur și începe să-ți conștientizezi corpul. Încordează mușchii, apoi relaxează-te treptat, începând cu musculatura picioarelor până la mușchii feței. De asemenea, te poți concentra doar pe respirație.
Așadar, pauzele nu sunt ,,pierderi de timp’’, ci chiar cheia marilor succese. Integrează în momentele de repaos acele obiceiuri sănătoase cu efecte pe termen lung. Ai să observi cum după terminarea programului vei fi mai puțin încordat și mai mulțumit că ai reușit să duci la bun sfârșit fiecare task.
Sursa foto: unsplash.com
Ovidiu BOICA
Ovidiu BOICA
Ovidiu BOICA
Mihai POP
